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[did]

Bonjour,
Encore un débutant,fais mauvaise manip et mise a jour impossible :

 Impossible de récupérer les mises a jour "Échec du téléchargement de
tous les fichiers d'index":
http://security.ubuntu.com/ubuntu/dists/lucid-security/Release  Unable
to find expected entry
http://security.ubuntu.com/ubuntu/binary-i386/Packages in Meta-index
file (malformed Release file?)
Impossible de récupérer
http://ubuntu-archive.mirrors.proxad.net/ubuntu/dists/lucid/Release
Unable to find expected entry
http://security.ubuntu.com/ubuntu/binary-i386/Packages in Meta-index
file (malformed Release file?)
Impossible de récupérer
http://ubuntu-archive.mirrors.proxad.net/ubuntu/dists/lucid-updates/Release  Unable to find expected entry  http://security.ubuntu.com/ubuntu/binary-i386/Packages in Meta-index file (malformed Release file?)
Impossible de récupérer
http://ubuntu-archive.mirrors.proxad.net/ubuntu/dists/lucid-proposed/Release  Unable to find expected entry  http://security.ubuntu.com/ubuntu/binary-i386/Packages in Meta-index file (malformed Release file?)
Impossible de récupérer
http://ubuntu-archive.mirrors.proxad.net/ubuntu/dists/lucid-backports/Release  Unable to find expected entry  http://security.ubuntu.com/ubuntu/binary-i386/Packages in Meta-index file (malformed Release file?)
Le téléchargement de quelques fichiers d'index a échoué, ils ont été
ignorés, ou les anciens ont été utilisés à la place.

Après mainte visu sur les forums ,j'ai essayé maintes solutions mais en
vain ,maintenant j'ai plus accès à mes raccourcis sauf en passant par
Poste de travail/home 
 essayer la version antérieure 2.6.32.22 au démarrage mais ne sais pas
faire serait ce la solutions ???